El objetivo en el fútbol es tener una línea ofensiva más rápida, más inteligente y más fuerte que la ofensiva y defensiva del equipo contrario. Aquí hay algunos ejercicios para mantenerte en la mejor forma física y mental.
Sentadillas con empuje de cadera
Aunque suene sacado directamente de un ejercicio de jazz, los empujones de cadera pueden ayudar a sus jugadores a ponerse en forma para una ofensiva sólida. La mejor manera de ayudar a los jugadores a moverse rápido mientras se mantienen agachados es practicando un paso de pato.
Haga que los jugadores comiencen parándose con los pies separados al ancho de los hombros, un pie ligeramente delante del otro.
Luego doblan las rodillas 90 grados, de modo que las caderas queden paralelas a las rodillas y las piernas paralelas al suelo. Tus jugadores deben tener cuidado de no doblar la espalda.
Manteniendo las rodillas dobladas, pídales que se doblen por la cintura. En última instancia, desea que la barriga descanse sobre sus muslos. Mantener la espalda recta elevará un poco las caderas… esto está bien.
Sin levantar la espalda, haga que los jugadores levanten el cuello para que miren hacia adelante.
En esta sentadilla intensa, sus jugadores deben caminar cinco yardas.
Los jugadores se cansarán rápidamente, por lo que las 5 yardas serán un desafío. Una vez que lo hayan dominado, agregue otros cinco y haga que los jugadores corran 10 yardas en sentadilla con empuje de cadera. Y «¿Cuál es el punto, entrenador?» Hacer que tus jugadores se sientan seguros mientras se mueven bajo es una habilidad invaluable para cargar contra la ofensiva de tus enemigos.
Pases perfectos: QB Circle Toss Drill
El QB comienza a correr por el campo. Se le pasa la pelota. Su trabajo es continuar corriendo y pasar el balón con fluidez a uno de los infractores de su equipo, quien luego correrá hacia la zona de anotación o pasará a otro compañero de equipo.
El objetivo es soltar el balón lo más rápido posible sin poner en peligro el nivel de control. Recuerde a sus jugadores que deben cuadrar las caderas y los hombros antes de comenzar a lanzar; de esa manera, la pelota irá donde usted quiera.
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