A la mayoría de los jugadores de fútbol se les puede enseñar y entrenar ¡Cómo correr rápido!
Nuevamente, en caso de que lo hayas olvidado, el trabajo de velocidad real se define como 2-8 segundos de velocidad máxima, carrera de intensidad máxima con recuperación completa (mínimo de 3 minutos).
Si sus ‘entrenamientos de velocidad de fútbol’ no entran en esa categoría, entonces no está entrenando a sus jugadores de fútbol para mejorar su capacidad de acelerar de manera efectiva o desarrollar velocidades máximas más rápidas.
Porque correr rápido es, sin duda, una habilidad. Y hay ciertos elementos de carrera que deben desarrollarse para obtener resultados consistentes.
Y esos resultados provienen de un enfoque en las siguientes cinco áreas, sin ningún orden en particular.
Velocidad fundamental n.° 1: ENSEÑE LA ACCIÓN APROPIADA DEL BRAZO
En última instancia, el papel de los brazos es estabilizar el torso.
Al hacerlo, permite una mayor transferencia de potencia y aplicación de fuerza, factores críticos para la velocidad.
Toda la acción del brazo debe tener lugar a través de los hombros. Indique a los atletas que mantengan los codos bloqueados a aproximadamente 90 grados. Al frente, las manos no deben cruzar la línea media del cuerpo.
Las manos deben llegar a la altura de las mejillas al frente y despejar la cadera en la parte posterior. Además, concéntrese en llevar el codo o la mano hacia abajo y hacia atrás, manteniendo los codos cerca del cuerpo durante todo el rango de movimiento.
Te sorprenderá lo difícil que es esto para muchos atletas.
Velocidad Fundamental #2: ENTRENA RÁPIDO, CORRE RÁPIDO
No me importa qué deporte entrenes. Si todo tu entrenamiento es a un ritmo submáximo, entonces no vas a desarrollar atletas más rápidos. Es así de simple.
Este principio no es solo para velocistas de pista. Desde fútbol hasta fútbol americano, lacrosse y todo lo demás, los atletas necesitan entrenar rápido si quieren ser rápidos.
No digo que un jugador de fútbol no deba hacer trabajo aeróbico, pero pasan mucho tiempo acelerando hacia una pelota y hacia/desde un jugador defensivo.
Para llegar más rápido a donde quieren ir, deben tener una mayor velocidad de aceleración. Y esto viene de hacer un trabajo de aceleración a toda velocidad con recuperación completa como mencioné anteriormente.
Para algunas personas esto es difícil de comprender. Los sprints de 4 segundos con 3 minutos de descanso parecen una pérdida de tiempo.
Créeme, no lo es.
Pero si estás entrenando atletas de verdadera velocidad/potencia como velocistas y jugadores de fútbol, los sprints de alta intensidad con recuperación completa *deben* ser la *base* del entrenamiento.
El trabajo aeróbico sirve como recuperación del trabajo de velocidad, no los pone en «forma» específica para las exigencias del fútbol.
Esto ni siquiera es un concepto discutible.
Velocidad Fundamental #3: SEA PACIENTE
No me refiero simplemente a ser paciente con sus atletas mientras los descompone para desarrollarlos.
Estoy hablando de ser paciente en cada repetición del trabajo de velocidad.
La velocidad no se puede forzar. Los atletas deben aprender a anular la voz en su cabeza que les dice «esfuércense más, corran más fuerte, empujen, esfuércense, apúrense».
En cambio, tienen que dejar que la velocidad venga a ellos.
Durante la aceleración, el tiempo de contacto con el suelo va de largo a corto. Pero la mayoría de los atletas tienen mucha prisa por levantarse y adoptar su técnica de carrera «normal» a toda velocidad.
Esto es el equivalente a cambiar las marchas de un coche deportivo lo más rápido posible. No maximizará el rendimiento.
Los atletas deben tener paciencia. Pasa más tiempo en el suelo mientras superan la inercia y aceleran. La longitud y la frecuencia de la zancada deberían aumentar de forma natural, como resultado de una aplicación de fuerza, fuerza y mecánica eficientes. No deben ser forzados.
Los atletas deben alcanzar la extensión triple con cada zancada, completando por completo la acción de bajar (y retroceder).
En cambio, veo atletas que intentan cambiar de marcha demasiado rápido. Esto da como resultado alcanzar una velocidad máxima más lenta antes en la carrera.
Dado que un atleta solo puede mantener la velocidad máxima durante 1-2 segundos antes de que comience la desaceleración, la impaciencia durante la aceleración le costará velocidad y tiempo con cada paso que dé.
Velocidad Fundamental # 4: HAZTE MÁS FUERTE
Si trabaja con atletas, particularmente con atletas adolescentes, entonces el tiempo dedicado a desarrollar la fuerza física en la sala de pesas debe ser una parte fundamental de su programa.
Los atletas que no se enfocan en el desarrollo de la fuerza tienen un techo de cristal muy bajo que les impedirá lograr ganancias significativas en la velocidad.
Es solo sentido común: cuanto más fuerte eres, más rápido puedes impulsar tu cuerpo hacia adelante.
Pero esto no significa ir a la sala de pesas y levantar pesas como un culturista.
Cuando voy a la sala de pesas, veo a los atletas haciendo un entrenamiento inútil.
Estos son algunos ejemplos de ascensores que, para nuestros propósitos, son una pérdida de tiempo:
– cualquier cosa en una máquina, como curl de isquiotibiales, extensiones de piernas
levantamientos de pantorrillas, sentadillas Smith Machine, etc.
– movimientos de una sola articulación, como flexiones de bíceps
– moscas de pecho, extensiones de tríceps, etc.
Si bien todos estos son excelentes movimientos para lucir bien en la playa, me estremezco cuando veo atletas en temporada haciendo estos levantamientos como parte de su entrenamiento. Y lo veo la mayoría de las veces, lamentablemente.
Si desea saber exactamente cómo desarrollar fuerza en sus jugadores de fútbol (incluso en sus atletas preadolescentes) que se transferirán al campo de fútbol o a la pista, le recomiendo visitar cualquiera de mis sitios web que se enumeran a continuación y ver los DVD de entrenamiento de velocidad de la NFL. ! por el corredor LT de los San Diego Chargers y el campeón Bailey del D-Back de los Denver Broncos.
Fundamento de la velocidad n.º 5: PASAR POR ENCIMA, CONDUCIR HACIA ABAJO
La capacidad de aplicar fuerza al suelo y, más específicamente, fuerza específica de masa, es la principal consideración mecánica a la que debe dedicar su tiempo durante cada sesión de velocidad o sesión de ejercicios.
Los atletas tienen una variedad de problemas que afectan negativamente la mecánica de la parte inferior del cuerpo.
Pero la gran mayoría de ellos se deben a la falta de fuerza física y la incapacidad de recuperar el talón debajo de las caderas, pasar por encima de la rodilla opuesta y hundir el pie en el suelo para que aterrice debajo de las caderas y no por delante de la centro de masa.
Si hay un tema de discusión sobre el que recibo más preguntas es el concepto de ‘pasar por encima, conducir hacia abajo’.
Si hay un tema de discusión sobre el que recibo la mayoría de los correos electrónicos de clientes satisfechos, son los resultados positivos que se obtienen al enseñar a los atletas cómo ‘pasar por encima, conducir hacia abajo’.
Y este es el caso en todos los niveles del deporte.
He escrito sobre esto extensamente en el pasado. Entonces, si está interesado en leer más, visite mis sitios web de fútbol y lea los artículos de entrenamiento de fútbol o entrenamiento de fútbol.
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