Hay una gran necesidad de entrenamiento de fuerza para todos los jugadores de fútbol. La capacidad de armar un programa de fuerza requiere planificación para aprovechar al máximo a sus atletas y estructurarlo adecuadamente. Es tanto un arte como una ciencia planificar un programa de entrenamiento de fuerza.
Aquí hay una lista rápida de hechos que debe tener en cuenta con respecto a su entrenamiento de fuerza para el fútbol. No se trata solo de lo grande y voluminoso que puedes llegar a ser, sino todo lo contrario.
o Los músculos más grandes no son necesariamente músculos más fuertes o No solo necesita desarrollar el tamaño de un músculo determinado; usted necesita realmente estar considerando la fuerza del músculo. Eso es todo lo que es.
o Un músculo fuerte es más que grande; -.
o Muchos músculos grandes se sueltan de la articulación que debe mover. Un músculo desgarrado puede tardar literalmente meses, incluso años, en curarse por completo. Algunos nunca lo hacen.
Desarrollas la fuerza de los tendones y los ligamentos tomando en serio tu entrenamiento. No ataque su entrenamiento con pesas como un tonto loco. Tome su tiempo. Preste atención a la forma estricta en cada repetición. Realice sus repeticiones lentamente y con control total. Sacudir o lanzar el peso al azar y llamar a eso una repetición exitosa no solo es descuidado; es un logro falso. El entrenamiento con pesas es mucho más que simplemente mover el peso del punto A al punto B. ¡Recuérdalo!
o Los músculos voluminosos a menudo reducen la velocidad, la agilidad y la delicadeza. o Especialmente para los receptores abiertos, los backs defensivos y los tailbacks, los músculos deben entrenarse específicamente para explotar la potencia y la velocidad. Deben poder comenzar ahora mismo, detenerse ahora mismo y absorber algunos impactos seriamente inesperados. El fútbol no es un juego para los débiles. Tampoco es un evento para cerdos grandes, lentos y demasiado voluminosos solo porque podrían levantar 400 libras en el banco de una manera peculiar, entrecortada y desequilibrada. ¡Se real!
Hágase un gran favor a usted y a su equipo y asegúrese de estar presente temporada tras temporada extenuante para ayudar. Tómate muy en serio tu entrenamiento de fuerza para el fútbol. Reduzca la velocidad mientras está en el gimnasio. Desarrolla la fuerza de tus tendones y ligamentos junto con tu volumen. ¡El resultado final será superior, rápido como un rayo, imposible de rasgar, músculos explosivos que tienen la verdadera fuerza de una bestia! Ahora eso es lo que buscas.
Hay varios tipos de entrenamiento de fuerza para el fútbol a considerar. El fútbol es versátil y necesita versatilidad en los programas de entrenamiento de fuerza. Estos son los tipos que abordaremos:
o Entrenamiento de fuerza funcional para fútbol Ø Entrenamiento de fuerza de hipertrofia para fútbol Ø Entrenamiento de fuerza máxima para fútbol Ø Entrenamiento de fuerza de potencia para fútbol
Primero, definiremos cada uno y luego abordaremos cómo combinarlos todos en el paquete atlético total para el fútbol.
Entrenamiento de fuerza funcional para el fútbol:
El fútbol realmente puede lastimar tu cuerpo de muchas maneras diferentes. Tu cuerpo se retuerce, dobla, rebota y es forzado a adoptar incontables posiciones de tensión antinatural. Debe garantizar un desarrollo simétrico bilateral mientras realiza su entrenamiento de fuerza. Eso significa que das el mismo esfuerzo animal (pero controlado) a ambos lados de tu cuerpo. Quiere un desarrollo simétrico, no una malformación asimétrica.
También debe asegurarse de que nunca se involucre tanto en el desarrollo de sus músculos principales (cuádriceps, bíceps, pectorales, etc.) que descuide su músculo de apoyo (isquiotibiales, tríceps, pantorrillas, deltoides posteriores, trapecio inferior, etc.). ). El mensaje aquí es que debes mantener el equilibrio. Si no logra desarrollar su cuerpo de manera simétrica y holística, está pidiendo lesiones.
Entrenamiento de fuerza de hipertrofia para fútbol
No se deje engañar por el nombre difícil de pronunciar; un aumento del tamaño de las fibras musculares compensa la mejora y el aumento de la masa muscular. Este es el tipo de entrenamiento de fuerza para el fútbol en el que todo el mundo piensa. Tienes la oportunidad de concentrarte en el crecimiento muscular y el volumen puro. Recuerde que incluso los linieros solo deberían dedicar aproximadamente la mitad de su entrenamiento de fuerza a la fuerza de hipertrofia. Más que eso y estás entrando en la zona lenta, la zona de lesiones dolorosas porque te falta agilidad y velocidad.
Entrenamiento de fuerza máxima para fútbol
En pocas palabras, esto se refiere al desarrollo de las áreas transversales de cada músculo. Es responsable del poder explosivo. Tienes que levantar cargas máximas para promover el desarrollo de estas unidades motoras de «contracción rápida». La fuerza y el poder son primos cercanos. Cuando estás realizando un entrenamiento de fuerza máxima, explotas en el levantamiento. Disparas una ráfaga de energía al peso que los impulsa al destino deseado. Debes recordar la primera lección sobre la forma estricta y adecuada. No arruines tu entrenamiento dejándote caer como un pez bajo el peso. Si tienes que hacer eso, quita algo de peso de la barra. Recuerda: realmente no lo levantaste en absoluto si te abriste paso a través de él. Más importante aún, dejarse caer y retorcerse invita a lesionarse sentado en un banco. ¡Créelo!
Entrenamiento de fuerza de potencia para fútbol
Tienes que poseer la capacidad de convertir instantáneamente toda tu fuerza en un poder en auge para prevalecer en el campo de fútbol. El atleta más fuerte y poderoso es el que mejor sobrevivirá a una colisión. Tienes que acentuar tus sesiones de entrenamiento funcional, de hipertrofia y máxima con entrenamiento de fuerza de potencia. Desea que su SNC reclute fibras musculares de contracción rápida lo más rápido posible. Ahora que entiendes que se necesita algo más que entrar y hacer tus entrenamientos para desarrollar el paquete completo para el fútbol, necesitas entender algo más: el entrenamiento en bicicleta. Si desea optimizar su entrenamiento de fuerza para el fútbol, debe incorporar todos los métodos de entrenamiento anteriores.
Desarrolle una línea de tiempo. Construya un programa para pasar por cada uno de los tipos de entrenamiento en sucesión. Al entrenamiento funcional le sigue el trabajo de hipertrofia. Siga eso con 4 semanas cada uno de entrenamiento máximo y de potencia y luego repita. Varíe su entrenamiento. No desea que su cuerpo se estanque, por lo que el entrenamiento no puede ser el mismo de manera constante. Piense en su cuerpo como una máquina multifacética que necesita diferentes cuidados en diferentes momentos. Siempre tómese su tiempo con cada representante individual para garantizar la forma adecuada. Desarrollar simétricamente. Desarrollar la fuerza de los tendones y ligamentos. ¡Debes desarrollar tamaño y potencia!
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